Pour un cuir chevelu en pleine santé, plusieurs nutriments sont essentiels. Pensez à intégrer dans votre alimentation :
Protéines : Elles sont les blocs de construction de vos cheveux Exemple : viande maigre, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses, les noix et les graines.
Acides gras oméga-3 : Ils aident à réduire l’inflammation du cuir chevelu et favorisent la croissance des cheveux. Les poissons gras (saumon, maquereau), les graines de lin, les graines de chia et les noix en sont de bonnes sources.
Acide gras oméga -6 : Hydratation de cuir chevelu (huile de tournesol, huile de mais, huile soja, huile de sésame
Vitamine A : Elle contribue à la production de sébum, qui hydrate le cuir chevelu(Les patates douces, les carottes, les épinards et le choukale )
Vitamine C : Elle est nécessaire à la production de collagène, qui renforce les cheveux. (Les agrumes, les fraises, les poivrons et le brocoli)
Vitamine E : C’est un antioxydant qui améliore la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu. (Les amandes, les graines de tournesol, les épinards et les avocats)
Biotine (Vitamine B8) : Elle est souvent associée à la croissance des cheveux et contribue à la production de kératine. On la trouve dans (les œufs, les amandes et les céréales complètes)
Vitamine D : Elle joue un rôle dans le cycle de croissance des follicules pileux. On la trouve dans (les poissons gras, les œufs …)
Fer : Il transporte l’oxygène vers les follicules pileux. Une carence peut entraîner la chute des cheveux. (La viande rouge, le poulet, les lentilles, les haricots et les épinards.)
Zinc : Il est important pour la croissance et la réparation des cheveux et peut aider à contrôler un cuir chevelu gras.(Les huîtres, le bœuf, les fruits de mer et les graines de citrouille .)
Sélénium : C’est un antioxydant qui protège les follicules pileux. (Les noix du Brésil, les fruits de mer et les céréales complètes.)
Cuivre : contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif ainsi à la pigmentation normale des cheveux.( foie de veau et de bœuf , fruit de mer , noix de cajou, graines de sésame)
Magnésium : il est essentiel à la synthèse des protéines, y compris la kératine qui est le composant principale des cheveux, une quantité suffisante de magnésium favorise une production saine de kératine ce qui est vital pour la croissance et la force des cheveux.( cacao , grain de lin , amande )
Sommeil réparateur : est essentiel pour un cuir chevelu sain et des cheveux vigoureux (entre 20H à 22h).
