- la vitamine C
La vitamine C est également essentielle à la production de collagène, la protéine qui forme l’échafaudage qui maintient notre peau rebondie et soutenue, et renforce les capillaires sanguins qui alimentent le sang qui nourrit notre peau. Soutenir le système immunitaire, favoriser une peau radieuse et aider à guérir les imperfections. Les meilleures sources sont les cassis, le brocoli, les kiwis, les oranges, la papaye, les fraises et les patates douces.
- Consommez suffisamment de vitamine E
La vitamine E joue un rôle essentiel dans la protection de la peau contre les dommages oxydatifs (cellulaires) et le photo vieillissement. Les aliments riches en vitamine E comprennent les amandes, les avocats, les noisettes, les pignons de pin et l’huile de tournesol et de pépins de courge.
- Le sélénium
Le sélénium est un antioxydant puissant qui agit en complément des vitamines C et E. Des études suggèrent qu’un régime alimentaire riche en sélénium peut aider à protéger contre le cancer de la peau, les dommages causés par le soleil et les taches de vieillesse. Une façon d’augmenter votre apport est de manger des noix du Brésil. Deux ou trois noix suffisent à vous fournir la quantité quotidienne recommandée. Mélangez les noix du Brésil avec d’autres graines riches en vitamine E en guise de collation ou de garniture de salade. Parmi les autres bonnes sources de ce minéral, on trouve le poisson, les crustacés, les œufs, le germe de blé, les tomates et le brocoli.
- Le zinc
Le zinc minéral aide à garder la peau souple en soutenant le fonctionnement normal des glandes sébacées de la peau. Il intervient également dans le processus de cicatrisation et aide à réparer les dommages cutanés. Les aliments riches en zinc comprennent le poisson, la viande rouge maigre, les céréales complètes, la volaille, les noix, les graines et les crustacés.
- Inclure des graisses saines
Certaines graisses agissent comme un hydratant naturel pour votre peau, la gardant souple de l’intérieur et améliorant son élasticité. Ces graisses comprennent les variétés mono insaturées et polyinsaturées que l’on trouve dans les avocats , les poissons gras, les noix et les graines. Ces graisses sont astucieusement emballées avec une bonne dose de précieuse vitamine E.
Portez une attention particulière aux sources alimentaires de graisses polyinsaturées appelées acides gras oméga-3 . Ces acides gras sont anti-inflammatoires et peuvent aider à soulager les affections cutanées comme l’eczéma et le psoriasis. Ils constituent également les éléments constitutifs d’une peau saine.
Vous pouvez trouver des acides gras oméga-3 dans les poissons gras comme le saumon, la truite et les sardines, ainsi que dans des sources végétales comme les graines de lin, les graines de chia , les noix et l’huile de colza.
- Buvez six à huit verres d’eau par jour
Verre d’eau avec bouteilles d’eau en plastique sur boisCrédit photo,Getty Images
Légende image,Les experts recommandent de boire six à huit verres d’eau par jour.
La peau a besoin d’hydratation pour rester souple. Même une légère déshydratation peut donner à votre peau un aspect sec, fatigué et légèrement gris. Les experts recommandent de boire six à huit verres d’eau par jour. Tous les liquides comptent dans votre apport quotidien, mais l’eau est la meilleure option.
- Ne faites pas de régime drastique
Les pertes et reprises de poids répétées ont des conséquences néfastes sur votre peau, provoquant un relâchement, des rides et des vergetures. Les régimes drastiques sont également souvent déficients en vitamines et minéraux essentiels. Sur de longues périodes, ce type de régime se répercute sur votre peau.
- Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool sont deux autres facteurs liés au mode de vie qui auront un impact sur l’apparence et l’apparence de votre peau.
L’alimentation affecte-t-elle l’acné ?
L’acné est généralement liée aux changements des niveaux d’hormones à la puberté et à la périménopause. Les fluctuations hormonales peuvent stimuler les glandes sébacées, ce qui peut déclencher une réaction inflammatoire et entraîner des signes d’acné.
Afin de minimiser l’acné, suivez ces conseils :
Réduisez les graisses saturées et hydrogénées dans les margarines et les aliments transformés
Éliminez la malbouffe ainsi que les aliments riches en sucre, comme les gâteaux et les biscuits
Mangez plus de légumes crus, de céréales complètes, de fruits frais et de poisson
Inclure des aliments riches en sélénium, comme les noix du Brésil, les noix de cajou, le thon frais, les graines de tournesol, les noix et le pain complet
